co wtedy

[...] żeby nie było, że sobie tylko gadamy z Cienkim %-) Jestem cały czas na diecie rotacyjnej, w piątek miałem ładowanie, standardowo na burgerach i czystej misce + 1 cheatmeal, wtedy wybrałem frytki z gyrosem i przyznam, że gorzej wyglądałem niż po pizzy - jakkolwiek to nie zabrzmi %-) w sobotę 1,5kg więcej, dzisiaj już ważę normalnie - liczę, że [...]

[...] Nie byłem jakiś osłabiony, więc zacząłem już od ciężkich siadów. Jestem zadowolony bo siła właściwie nic nie spadła, a nawet dygałem większe ciężary niż na masie (wtedy jednak 3 miesiące była kontuzja). Oczywiście pełna asekuracja i zachowanie techniki, tak abym czuł mocno zaaganżowane 4ki. Prawidłowa technika i powolne ruchy bardzo [...]

[...] w szynie smitha.Ruch w górę powinien być w miarę szybki i energiczny a w dół wolniejszy mniej wiecej:1s.wycisk,3s.faza negatywna.Ważne też jest aby wydech wykonywać wtedy kiedy sztangę opuszczasz a brać wdech kiedy idzie do góry.Tutaj możesz zastosować serie piramidalną,czyli ze stopniowym zwiększaniem ciężaru.Możesz tutaj użyć sporo [...]

[...] ryzykować,tym bardziej że masz wiele innych możliwości np. dołączyć je do treningu klatki czy nawet barków. Innym rozwiązaniem z sytuacji byłby dodatkowy dzień treningowy, wtedy mógłbyś np. trenować biceps i triceps razem, jest to bardzo dobre rozwiązanie jeśli zależy Ci na rozwoju ramion. W treningu na barki grubo przesadziłeś z ilością serii, [...]

[...] góre. Jeżeli i tego i tego-wybierz co chesz, a np. w nastepnym cyklu treningowym zrobisz"przeciwny"skos. kulig88-Jeżeli chodzi o zbliżanie sztangielek do siebie-wtedy na pewno angażujesz klatke w pełniejszym zakresie, bo zawsze pracuje jeszcze nieco środek klatki w tym górnym zakresie ruchu. Jeżeli wyciskasz sztangielki tylko [...]

maesto cardio wykonuj zdcecydowanie po treningu siłowym a nie przed, wtedy spalanie tkanki tłuszczowej będzie o wiele lepsze.W celu zatrzymania katabolizmu zastosuj tak jak sam napisałeś Carbo po treningu siłowym (ok.0,5gr./kg masy ciała), natomiast po cardio białeczko. Co do proporcji w diecie to nie mogę Ci podać szczegółowo ile czego, bo to [...]

[...] to stanowczo za mało. Jeśli chodzi o dobór suplementów: Peptyd Glutaminy +Mass XXL+ Max Carb. to nie bardzo wiem jak chcesz je spożywać, rozpisz wszystko dokładnie ,wtedy napisze Tobie czy ma to jakiś sens. Niestety nie potrafię odpowiedzieć na Twoje pytanie dotyczące białka w Mass XXL’u, najlepiej będzie jeśli zwrócisz się z [...]

[...] dociera bezpośrednio i co najważniejsze szybko do mięśni. Co do ostatniego Twojego pytania to nie ma żadnych przeciwwskazań do picia BCAA w trakcie treningu jednak wtedy w dużym stopniu organizm będzie je wykorzystywał w celach energetycznych więc dawka po treningowa mimo wszystko wydaje się niezbędna aby była w pełni wykorzystana tylko [...]

[...] jesli wiesz o co mi chodzi. Dodatkowo sprawe komplikuje pora wazenia, zaledwie na kilka godzin przed walka, duzo latwiej byloby gdyby wazenie odbywalo sie dzien wczesniej,wtedy byloby wystarczajaco duzo czasu zeby "odzyc". W tej chwili brakuje Ci tylko 2kg do limitu, to na prawde nie duzo,i wydaje mi sie ze najlepiej byloby gdybys w sposob [...]

[...] coś zmienić dalej - jeszcze lepiej. Więc nie pierdziel, tylko załóż porządny dziennik i poczytaj jeszcze raz co Ci pisali w obecnym topicu i kombinuj. Każdy Twój wpis będzie skorygowany. Tylko nie może być tak, że ktoś Ci coś podpowie, Ty poczytasz w necie jakieś onetowe poradniki i przylatujesz z nowym pomysłem! Bo wtedy po co Ci dziennik?

[...] innych sportach. 3.)Niestety- uraz lewego barku, ktory towarzyszy mi od prawie 3 lat, nabawilem sie go dosc szybko przez zle wykonywanie wyciskania sztangi zza glowy to byly wtedy moje poczatki cwiczenia, w ogole nie powininem sie za nie brac, ale o tym wtedy nie wiedzialem. Czasem przeszkadzaja kolana lub stawy skokowe (jak jestem przemeczony), [...]

Taaa, nawet wtedy telefon z budzącym właśnie budzikiem może być bezpieczny i nie martwić się, że wyląduję na ścianie %-) Panowie, zbieram się do zamówienia jakiegoś na SFD i postanowiłem sobie wrzucić jakąś przedtreningówkę. Ostatni raz "jadłem" coś tego typu bodajże jeszcze w 2016 roku... Nie mam za bardzo obeznania co tam ciekawego teraz na [...]

[...] że tylko odliczam te dni i nie mogę się doczekać kiedy ta jesień się skończy. Zawsze tak mam aż do czasu kiedy to w sklepach, na mieście nie zaczną zawisać ozdoby świąteczne wtedy ten okres staje się taki inny... Teraz tak buro i ponuro, potem pomimo że pogoda pewnie będzie podobna to ta atmosfera ma coś w sobie. O takie tam moje przemyślenia :)) [...]

Ale ty gruba jestes O ja, az dziwne ze brzuchem nie zahaczasz o sztange dzisiaj byłam tylko po 1 posiłku więc nie zahaczałam Rozciągam rozciągam z tym kucaniem tak jak wtedy kazałaś i potem każdą nogą osobno w bok może rano bym sobie też rozciągała,jeśli jest jakiś sens Co do bujania to może przez to,że taki ciężar w sumie mniejszym jest mi [...]

[...] mądrzejszych. Poza tym kusi mnie akcja Treca :-) Chyba się zgłoszę, konkurencja spora, więc i prawdopodobieństwo wyboru mniejsze. Więc jak nie zostanę wybrana, to może sobie też polecę wraz z tą akcją wtedy coś innego. A do tego czasu plan lilkowy+ta micha. Wszelkie sugestie mile widziane :-) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-08-25 14:14:13

[...] mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę dodaję dopiero teraz bo chciałem wszystko zrobic na spokojnie. Co do samych zawodow no to nie [...]

[...] ciach skombinować do jedzenia, więc grzech jednorazowy :-) a co do oleju to muszę go niestety skończyć i później zakupię inny. a pytanie mam- za jakieś 3 tyg jadę w góry i wtedy pewnie dieta się trochę zmodyfikuje bo nie będzie gdzie przygotowywać posiłków i siłka pójdzie w odstawkę (ale całe dni łażenia po górach to też jakiś tam ruch). [...]

[...] może i nawet minimum, żeby się dobrze przygotować. Liczysz na jakiś konkretny czas czy raczej żeby dobieć do mety? Dobiec, to dobiegnę, chyba, że złamałbym nogę. Chociaż i wtedy bym próbował }:-( Czas? Limit oficjalny jest 4 godziny, bardzo wstępny mój szacunek - poniżej 3 godzin. Być może zweryfikuję w trakcie treningów na bardziej ambitny, [...]

[...] - przyslowiowy ogien z dupy na rowerze, i straszne, upokarzajace umieranie na biegu.. Chcialo wszystko, poza miesniami.. Isc nie szedlem, ale tylko sila woli wloklem sie wtedy swinskim truchtem zamykajac polmaraton w czasie zdaje sie 2:08. Dramatyczne przezycie, nie chcialbym juz nigdy czuc sie tak bezsilnym wobec slabosci swojego ciala.. [...]

Przed chwilką regeneracyjne bieganie nad morzem, 6,5 km. Jutro planuję: 1. Dłuższe wybieganie ok 15 km lub 2. 5 km szybkiego taperu i wtedy może pobiegnę "kolbudzką dychę" w sobotę. Póki co jeść i spać. To jak dycha w sobotę, to taper wczoraj powinien być ;) Inaczej, to 6,5 wczorajsze wystarczy a dzisiaj luz. A jak chcesz biegać na siłę, to [...]